tylek a przysiady

wlasnie jestem po treningu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze [...]

...:::Dzień 67 , Niedziela, 14.11.2010:::... ostatni dzień konkursu Przeczytałam dzisiaj artykuł Obli http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Gruszka bardzo popularny typ sylwetki od klepsydry rożni się mniejszym biustem i tendencja, ze w czasie odchudzania w pierwszej kolejności będzie właśnie tutaj chudła. Pragnąca [...]

Zginanie na maszynie możesz zastąpić na kilka sposobów: - ,,dzień dobry" - ,,żurawie" - mc na prostych nogach Wydaje mi się,że po tych ćwiczeniach poczujesz dwójki i tyłek. Co do prostowania nóg na maszynie,to nie przychodzi mi do głowy żadne ćwiczenie na czworogłowe oprócz różnych odmian siadów; 1/2 siadu, przysiady do pudła, wolne [...]

Witam.Zauważyłem ,że większość 'większych' osób z siłowni wykonuje przysiady z 'ławką(przysiady z sztangą,robione są do pewnego momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Zanim jednak Wam go przedstawię mam parę pytań. Po 1. Po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 B siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 50-55-60-65-70- 75kg x 6p (poprzednio 70kg x 6p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95- 105kg x 4p (poprzednio 100kg x 5p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg x 5p (poprzednio 60kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-80-90-100- [...]

Witam, ćwiczę treningiem FBW, więc przysiady to jedno z moich podstawowych ćwiczeń. Problem polega jednak na tym, że strasznie rośnie mi od nich tyłek, co mi się w ogóle nie podoba i z resztą dziwnie wygląda (mocno odstaje ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na [...]

...:::Dzień 41, Niedziela, 17.10.2010:::... 1. przysiad eh. Byłam wściekła. asekurator był boski. Przy serii 70kg usiadł sobie po prostu na ławeczce za mną ,dopiero jak zwróciłam mu uwagę to wstał . Siady ładnie poszły. Ostatnia seria dość ciężko. rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 52,5kgx5 serie właściwe 60kgx3 film 70kgx3 77,5kgx3 2. wykroki 3x10-12 [...]

[...] przebieżką lub jakimiś przysiadami. I tutaj chciałbym dodać rozciąganie z partnerem czyli podnoszenie nogi na wprost, bokiem , dociskanie w szerokim siadzie,przysłowiowy ‘motylek’ tutaj po prostu statycznie z dojściem do pozycji niemalże granicznej ( nie wiem czy to będzie zdrowe, I to tez jest pytanie czy np już po tym rozciąganiu które [...]

1.przysiad przysiady ładnie poszły, mile widziane komentarze na temat filmów. rozgrzewka 32,5kgx5 40kgx5 47,5kgx5 serie właściwe 52,5kgx5 (film) 60kgx5 {film} 67,5kgx11 2. wykroki oj nogi paliły, możliwe , że będzie dokładka +2,5kg 15kgx12 15kgx12 15kgx12 3. uginanie nóg leżąc robiłam z wolną fazą negatywną. Bardzo mocno czułam pracę tyłka. [...]

Pewnie, że mógłbym, ale, niestety, parę rzeczy mi w tym przeszkadza... - ćwiczę w domu, w pokoju. A że miejsca tu nie mam zbyt wiele, to ciężko byłoby to nakręcić. - nie mam czym tego nakręcić ^.^ No, chyba, że komórką, ale jakościowo byłoby naprawdę licho... A poza tym, wierzę, że technika jest dobra. Miałem kiedyś problem z techniką martwego [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

[...] a potem bede dopiero myslal o lepszym docieciu. dzis robilem tabate na czczo (taka jak robiles w swoim blogu tzn przysiady na przemian z biegiem bokserskim) i powiem ze masakra - dalo mi w tylek to poczytam o tych obwodach sobie bo nie slyszalem. gdzie moge cos o tym znalezc? ok juz znalazlem:) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-02 13:00:41

Naida, dziękuję najtrudniejsze do wykonania, też o to walczę Ale to już w zasadzie prawie gwarantuje sukcesy w pozostałych dziedzinach. Z własnego doświadczenia: Jestem w dobrym humorze, myślę pozytywnie, we wszystkim widzę tą lepszą stronę. Mimo zmęczenia po pracy lecę na siłkę. W szatni uśmiecham się do siebie w lustrze i myślę sobie "jest [...]

Albo zdołować;)! W takich treningach technika jest trochę pomijana na rzecz wyniku jednak nie zapominaj o niej- To do kolegi od 5 powt. Tym bardziej jeśli robisz siady poprawnie a nie wiem też ile wazysz jakie masz proporcje i jaki staż to może się okazać że nie jest tak źle (chociaż waga zapewne 80 kg?). Marek napisał co jest istotne tutaj ze te [...]

[...] http://allegro.pl/item1156182508_lawka_skosna_do_cwiczen_2_kolory_lw_07.html moge wykonywac to cwiczenie 'Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8' nie ma ona tej podporki na tylek w takim wypadku usadawiam ja na poziomie 45 stopni tylkiem siadam na podlodze podpieram sie stopami oparcie na lawce i wyciskam mozna tak nie ma przeciwskazan //

DZIEŃ 30 , SOBOTA 31.07.2010 Dzisiaj byłam ostatni dzień w pracy i koniec. Teraz 2 miesiące lenistwa Dzisiaj mam bardzo dobry humor co przełożyło się na trening chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię. [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kobiety lat 20, 172cm i 60kg. A Nogi: - przysiady 3s - prostowanie 3s - lydki 3s Tylek: - unoszenie bioder z nogą leżąc na plecach 3s - unoszenie nogi do tyłu na brzuchu leżac 3s - klęk podparty 3s Klatka: - wyciskanie 3x - rozpietki 2x Barki: - wyciskanie hantli 3x - unoszenie bokiem 2x Plecki: - [...]

Właśnie wróciłem z treningu i zajadam się, a właściwie wciskam w siebie kolejną porcję kurczaka. Upałom nie ma końca, ale postanowiłem dzisiaj wykonać trening porządnie. Niestety w tym tygodniu zaczynam trening dopiero w czwartek i znowu ćwiczę 3 dni pod rząd. Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale [...]

Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]